日本夏天不只氣溫高，濕度與長時間步行也會增加負擔

警戒資訊怎麼讀

環境省的熱中症預防資訊網站提供地區別WBGT與警戒發布狀況。不要只看台灣出發前截圖；旅行中每天重新確認。

把一天改成「短戶外＋室內恢復」

1. 戶外景點盡量排在較早時段，正午前後降低步行強度。
2. 每段移動先標記車站、百貨、博物館等可進冷氣空間；店家休息日也要確認。
3. 長隊伍、祭典、庭園與展望台若沒有陰影，設定放棄條件，不因已買票而勉強。
4. 同伴用固定時間互相確認頭暈、噁心、反應與步伐，兒童、高齡者與慢性病者加密休息。
5. 抵達日本前幾天不要突然安排超長步行，讓身體逐步適應。

依同行者與現場條件設定放棄線

排隊變長、電車延誤或飲料買不到時怎麼切換

1. 先離開曝曬：到最近可進入的冷氣空間或陰涼處，不在原地一邊找替代路線一邊繼續曬。
2. 再確認官方狀態：電車延誤看營運公司，活動排隊看主辦方；不要只依地圖App的平常時間。
3. 刪除最遠的一段：保留能安全回住宿的交通，把戶外遠點、長隊與不可遮陽路段優先取消。
4. 補給不足就返回：附近無法補水、休息或進冷氣時，不繼續走到下一個「可能有」的店。
5. 同伴分開時先集合：回到事先約定的室內點，再共同決定是否繼續；不要讓不舒服的人獨自回程。

手持風扇、涼感巾與遮陽用品的適用條件另看日本夏季降溫用品比較。用品只能輔助，不能把原本應取消的高風險戶外行程變成可執行。

隨身用品：用途比數量重要

手持風扇在極端高溫環境不能取代進入冷氣空間、休息與身體冷卻。把它當輔助用品，不當成繼續曝曬的理由。

出現症狀時的處理順序

厚生勞動省列出的警訊包括頭暈、站不穩、手腳麻、肌肉痙攣、頭痛、噁心、嘔吐、異常疲倦，以及和平常反應不同。

1. 立刻停止移動，到冷氣室內或通風陰涼處。
2. 鬆開衣物，冷卻頸部、腋下與鼠蹊等部位。
3. 意識清楚且能自行吞嚥時，補充水分與鹽分／經口補水液。
4. 不要讓不舒服的人獨自回飯店或繼續搭車。
5. 無法自行喝水、意識不清、回答異常、抽搐或身體非常熱時，立即打119叫救護車。

症狀休息後沒有改善或持續惡化，也應尋求醫療協助。JNTO Japan Visitor Hotline可用中文提供緊急事件與就醫資訊協助：050-3816-2787（24小時）。

出發前30秒檢查

• 今天目的地的WBGT、警戒資訊與午後雷雨。
• 戶外段是否有可取消、縮短或改室內的備案。
• 水、遮陽用品、離線地圖、住宿地址與保險資料。
• 同行者是否睡眠不足、發燒、腹瀉、宿醉或已感到不適。
• 慢性病、利尿藥或限水限鹽者是否已有醫師給的個別指示。

常見問題