上高地一日遊｜大正池・河童橋・明神池散步指南

清澈見底的梓川，河上橫跨著一座木造吊橋，眼前聳立著3,000公尺級的群山――。位於長野縣松本市的「上高地」，是在北阿爾卑斯山腳下、標高約1,500公尺處展開的山岳景勝地。

上高地位於中部山岳國立公園內，也被指定為國家特別名勝與特別天然紀念物。這裡保留著未經開發的大自然，每年有多達120萬人造訪，是代表日本的山岳度假勝地。上高地全年禁止自用車進入，是一座「無車度假區（Car-less Resort）」，豐富的自然環境受到妥善守護。

上高地的魅力在於，即使不登山，只要在平坦的步道上散步，就能欣賞壯闊的山岳景色。從河童橋眺望的穗高連峰、如鏡面般的大正池、神秘的明神池。隨著季節變換面貌的大自然，正等待著每一位旅人。

本文將以淺顯易懂的方式，為第一次造訪的台灣、香港旅客介紹上高地的歷史與看點、開山期間、河童橋・大正池・明神池・田代池等名勝、推薦健行路線、季節玩法、保護自然的規則、自用車管制與交通方式，以及推薦行程。

上高地基本資訊

首先用表格整理基本資訊。開放時間與費用可能會變動，出發前請務必到官方網站確認最新資訊。

名稱	上高地
地址	長野縣松本市安曇上高地
標高	約1,500公尺
觀光季節	每年約4月下旬〜11月15日左右（2026年於11月15日舉行閉山儀式）
入場費	免費（明神池等部分地點需付費）
自用車管制	全年實施。需從澤渡・平湯Akandana停車場轉搭接駁巴士或計程車
指定	中部山岳國立公園、國家特別名勝・特別天然紀念物
官方網站	上高地官方網站

上高地冬季會被大雪封閉，旅館與商店也會休業。可以觀光的期間，是每年4月下旬開山到11月15日左右閉山為止。2026年的季節將在11月15日的閉山儀式後結束。各住宿設施的營業結束日不同，請事先確認。

上高地是比松本市區平均氣溫低5〜10度的山岳地區。即使是夏天，早晚也會變冷，請務必攜帶外套。

給台灣、香港旅客的小建議

上高地沒有自用車可以直接開進去，對自駕旅客來說要先停車再轉乘接駁巴士。不自駕的話，從松本或高山搭乘大眾交通工具前往也很方便。上高地的住宿非常搶手，尤其是紅葉季，若想住在上高地內，建議幾個月前就預約。

上高地的歷史

讓上高地聞名世界的契機，是英國傳教士沃爾特・威斯頓（Walter Weston）。威斯頓在當地獵人上條嘉門次的帶領下攀登了穗高連峰與槍岳，並在1896年出版的書中，向全世界介紹了日本阿爾卑斯的美麗。

在此之前，日本的登山是為了信仰、修行或生活所需，但因為威斯頓的介紹，作為休閒活動的登山開始普及。因此，威斯頓被尊稱為「日本近代登山之父」。

「日本阿爾卑斯」這個詞，據說源自1877年攀登槍岳的英國技師威廉・高蘭（William Gowland）在紀錄中使用的「Japan Alps」一詞。

1915年燒岳大爆發，流出的土石流堵住了梓川，形成了「大正池」。1927年，上高地成為作家芥川龍之介小說《河童》的舞台，同年也在「日本八景」的溪谷部門中獲選為第一名。之後，上高地帝國飯店開業，上高地逐漸發展為山岳度假勝地。

河童橋――上高地的象徵

上高地最有名的地方，是橫跨梓川的木造吊橋「河童橋」。從上高地巴士總站步行約6分鐘即可抵達。

從河童橋上，北側可以看到穗高連峰，南側可以看到燒岳。清澈的梓川水流與雄偉群山交織的景色，正是代表上高地的絕景。

河童橋名稱的由來有好幾種說法，它也因作為芥川龍之介小說《河童》的舞台而聞名。

河童橋周邊聚集了飯店、餐廳與商店，是上高地觀光的中心。人潮擁擠的時段，請不要在橋上停留太久，與其他人互相禮讓拍照。

想拍出沒有人潮的河童橋，推薦在早上7點前後或傍晚時段前往。從橋邊的河灘往上拍，可以把吊橋、梓川與穗高連峰一起收進畫面，是很經典的構圖。

大正池――火山爆發誕生的鏡之池

位於上高地南側入口附近的是「大正池」。這是1915年（大正4年）燒岳爆發時，流出的土石流堵住梓川而形成的池子。

在無風的早晨，水面會倒映出燒岳與穗高連峰，展現如鏡子般的景色。池中殘留著枯立的樹木，夢幻般的風景也是大正池的魅力。

晨霧瀰漫的清晨大正池格外神秘。如果住在上高地，非常推薦早起去看看早晨的大正池。

大正池有巴士站，在這裡下車後步行前往河童橋的路線很受歡迎。

從大正池走到河童橋，一路上地勢平坦、景色變化豐富，可以依序欣賞池畔風景、田代池、梓川與穗高連峰，是第一次造訪上高地的旅客最推薦的路線。沿途也有長椅可以休息，帶著長輩或小朋友也能輕鬆完成。

田代池與田代濕原

從大正池前往河童橋途中，會經過「田代池」。這是從霞澤岳與六百山流下的伏流水湧出而形成的池子，池水非常清澈。

池子周圍是「田代濕原」，6月中旬到7月上旬會開滿蓮華杜鵑等花朵。秋天的草紅葉很美，冬季清晨有時還能看到樹木結霜變白的「霧凇」。

木棧道整備完善，可以一邊慢慢欣賞景色一邊散步。

明神池與穗高神社奧宮

從河童橋沿著梓川步行約1小時，就會抵達「明神池」。這是位於明神岳山腳下、寧靜而神秘的池子。

明神池位於穗高神社奧宮的境內，自古被視為神明之池而受到珍視。池子分為一之池與二之池，水面倒映的樹木與岩石，宛如一座日本庭園。進入明神池需要支付參拜費。

每年10月8日，明神池會舉行名為「御船神事」的祭典，身穿平安時代裝束的神職人員，會將龍頭鷁首的船隻放在池面上。

明神池附近有上條嘉門次曾經居住的「嘉門次小屋」，用地爐烤的鹽烤岩魚是這裡的名產。

梓川――透明度極高的清流

流經上高地的梓川，以水質清澈而聞名。透明度高到能清楚看見河底的石頭，水色會隨著光線閃耀出藍色或綠色。

梓川是由上高地的融雪與地下水匯集而成的清流。走在河岸邊，被流水聲與森林香氣包圍，心情也變得輕盈起來。

梓川河岸生長著一種叫做「化妝柳」的樹木。這是在日本只生長於少數地方的珍貴樹種，據說最早就是在上高地的河原被發現的。

推薦健行路線

上高地有許多平坦好走的步道。以下介紹官方網站推薦的代表性路線（所需時間為不含休息的參考時間）。

• ① 自然研究路（大正池〜河童橋）：約4公里，單程約80分鐘。有可眺望梓川與燒岳的「梓川路線」，以及能享受森林浴的「林間路線」。
• ② 河童橋〜明神：梓川右岸路線步行約60分鐘（約3公里），左岸路線約50分鐘（約2.5公里）。推薦往返明神池時使用。
• ③ 奧上高地自然探勝道（河童橋〜德澤）：單程約2小時以上。雖然平坦但距離長，請做好體力與裝備的準備。

第一次來的旅客，推薦從大正池走到河童橋，再延伸到明神池的路線。只要有一天時間，就能悠閒地逛完上高地的主要景點。

給台灣、香港旅客的小建議

上高地的步道大多平坦，但有些路段是碎石路或木棧道，雨後容易濕滑，請穿著防滑的鞋子。步道沿途有指示牌，部分地方也有多語標示，不太會迷路。建議下載官方的園路地圖，並預留比標示時間更充裕的時間，邊走邊拍照、休息，才能真正享受上高地。

德澤與橫尾――前往奧上高地

從明神再往深處走，就會抵達「德澤」。這裡過去曾是牧場，有寬廣的草地，春天會開滿整片的鵝掌草（二輪草）。

德澤有露營場與山屋，很多人以這裡為據點享受山中健行。更深處的橫尾，則是攀登槍岳與穗高岳的登山入口。

從河童橋到德澤單程約需2小時以上。若當天來回，請一早出發，並預留充裕時間趕上回程巴士。

燒岳――至今仍在活動的火山

聳立在上高地西南方的「燒岳」，是北阿爾卑斯中少數的活火山。山頂附近有時還能看到冒出的白色噴氣。

孕育出大正池的，正是燒岳的噴發。從河童橋或大正池看到的燒岳，擁有與穗高連峰截然不同的粗獷魅力。

若要攀登燒岳，需要正式的登山裝備。出發前請先確認火山資訊。一般觀光客只要在河童橋或大正池欣賞燒岳的身影，就能充分感受它的魅力。

四季的上高地

上高地從開山到閉山期間，每個季節都會呈現不同的景色。

• ① 春季（4月下旬〜6月）：山上仍有殘雪，新綠逐漸蔓延的季節。鵝掌草等花朵綻放。
• ② 夏季（7〜8月）：綠意轉濃，可以欣賞高山植物與濕原的花朵。也是很受歡迎的避暑勝地。
• ③ 秋季（9月下旬〜10月）：楓樹轉紅，落葉松染成金黃色。落葉松的最佳觀賞期每年約在10月下旬。
• ④ 晚秋（11月）：樹葉落下，山上開始降雪。約在11月15日迎來閉山。

秋天的上高地人氣特別高，紅葉季時會湧入大量遊客。早晚非常寒冷，請別忘了攜帶保暖衣物。紅葉季的週末，接駁巴士與停車場也會大排長龍，建議盡量選擇平日，並在清晨出發。

給台灣、香港旅客的小建議

上高地的紅葉期比平地早很多，10月中下旬就是最美的時候，和京都的紅葉時期並不相同。如果想把上高地和京都的紅葉排進同一趟旅程，可以先去上高地，再到京都。秋季早晨氣溫可能接近零度，請準備羽絨衣或保暖外套。

保護上高地自然的規則

為了將上高地的美麗自然留存到未來，制定了以下規則。

• ① 不採集：請勿採集植物、昆蟲等生物。
• ② 不餵食：請勿餵食野生動物。
• ③ 不亂丟：垃圾請全部帶回。
• ④ 不帶入：請勿帶入寵物或外來生物。
• ⑤ 不踐踏：請不要偏離步道行走。
• ⑥ 不騎入：請勿將自行車騎入山岳地帶。
• ⑦ 不飛行：國立公園內請勿飛行無人機。

上高地棲息著日本獼猴、亞洲黑熊等野生動物。請不要靠近猴子或餵食牠們。走進森林深處時，攜帶熊鈴會比較安心。熊鈴在上高地的商店也買得到。

給台灣、香港旅客的小建議

上高地的垃圾桶非常少，這是為了保護自然環境。請隨身攜帶垃圾袋，把自己的垃圾帶走。在步道上遇到猴子時，不要對牠們拿出食物或直視牠們，保持距離慢慢通過即可。

上高地美食與伴手禮

在上高地，可以一邊欣賞山景一邊享用美食。

• ① 鹽烤岩魚：可以在嘉門次小屋等地品嘗，是代表上高地的美味。在地爐上慢慢烤熟的岩魚香氣四溢，令人難忘。
• ② 飯店咖哩與午餐：河童橋周邊的飯店與餐廳，提供充滿山岳度假氛圍的午餐。
• ③ 霜淇淋：散步之後吃一支霜淇淋，滋味格外美好。
• ④ 上高地限定伴手禮：點心與原創商品等，有許多只有在上高地才買得到的伴手禮。

各設施的營業期間配合上高地的觀光季節，接近閉山的時期，請先確認營業結束日。

給台灣、香港旅客的小建議

上高地的餐廳多半在傍晚就結束營業，若是當天來回，建議中午在河童橋周邊用餐。步道沿途商店不多，請事先準備好飲用水與簡單的點心。部分店家可能只收現金，記得攜帶日圓。

入住上高地

上高地有從歷史悠久的飯店到山屋等各式各樣的住宿設施。雖然一日遊也能玩得盡興，但住一晚就能遇見清晨霧中的大正池、黃昏與星空等一日遊看不到的上高地面貌。

1933年開業的上高地帝國飯店，以日本第一座正式的山岳度假飯店而聞名。河童橋周邊聚集了飯店與旅館，作為散步據點非常方便。更深處的明神、德澤、橫尾，也有山屋與露營場。

上高地的住宿非常熱門，尤其是紅葉季，很早就會被預訂一空。確定旅行計畫後，請盡早預約。

給台灣、香港旅客的小建議

住在上高地的最大好處，是可以在一日遊旅客抵達前的清晨、以及離開後的傍晚，獨享寧靜的大自然。夜晚的星空非常美麗，天氣好的話不妨到河童橋附近抬頭看看。山區夜晚氣溫很低，即使夏天也要準備保暖衣物。

前往上高地的交通方式與自用車管制

上高地全年禁止自用車進入。自用車（包含租車、機車）從釜隧道以後禁止通行。請將車停在停車場，再轉乘接駁巴士或計程車。

從松本方向（開車）	長野自動車道 松本IC到澤渡停車場約1小時，從澤渡到上高地約30分鐘
從高山方向（開車）	高山IC到平湯Akandana停車場約45分鐘，從那裡到上高地約30分鐘
從松本站（電車・巴士）	搭Alpico交通上高地線到新島島站，轉乘路線巴士到上高地約1小時30分鐘
從高山站（巴士）	經平湯巴士總站到上高地約1小時25分鐘
直達巴士	從東京・名古屋・大阪・京都等地有直達巴士（需預約）

上高地巴士總站是上高地觀光的玄關，從這裡到河童橋步行約6分鐘。10月下旬起道路可能結冰或積雪，也請留意巴士的運行資訊。

推薦行程

以下介紹巡遊上高地主要景點的一日遊推薦行程。

• ① 8:00 從松本站出發（搭電車與巴士前往上高地）
• ② 9:30 在大正池巴士站下車，欣賞大正池
• ③ 10:00 沿著自然研究路前往田代池・田代濕原
• ④ 10:40 參觀威斯頓碑，前往河童橋
• ⑤ 11:30 在河童橋周邊享用午餐
• ⑥ 12:30 沿梓川右岸步行前往明神池
• ⑦ 13:30 參拜明神池與穗高神社奧宮，在嘉門次小屋稍作休息
• ⑧ 14:30 沿梓川左岸返回河童橋方向
• ⑨ 15:30 從上高地巴士總站搭巴士踏上歸途

如果在上高地住一晚，就能欣賞到清晨霧氣中的大正池、黃昏時分的穗高連峰等一日遊看不到的景色。

暢遊上高地的小訣竅

• ① 洋蔥式穿搭：這裡是標高1,500公尺的山岳地區，夏天也需要外套。
• ② 穿好走的鞋子：雖然多是平坦道路，但要走很長的距離，建議穿運動鞋以上等級的鞋子。
• ③ 準備雨具：山上天氣多變，有雨衣會比較安心。
• ④ 確認回程巴士時間：末班巴士時間依季節不同。
• ⑤ 推薦清晨前往：人少，無風的早晨可以看到群山倒映在水面上的景色。

常見問題

上高地什麼時候可以去？

每年約從4月下旬開山到11月15日左右閉山。冬季被大雪封閉，無法觀光。2026年將於11月15日舉行閉山儀式。

可以開車到上高地嗎？

上高地全年實施自用車管制。從松本方向請停在澤渡停車場，從高山方向請停在平湯Akandana停車場，再轉搭接駁巴士或計程車前往。

上高地需要入場費嗎？

進入上高地免費。明神池（穗高神社奧宮）等部分地點需要付費。

在上高地散步需要多少時間？

從大正池到河童橋約80分鐘，從河童橋到明神池單程約1小時。想逛遍主要景點，建議預留半天到一天。

上高地的紅葉什麼時候最美？

楓樹約在10月中旬，落葉松每年約在10月下旬最美。每年情況不同，請確認官方網站的資訊。

去上高地要穿什麼衣服？

氣溫比市區低5〜10度，夏天也需要外套。秋天請準備保暖衣物、雨具與好走的鞋子。

總結

上高地是由北阿爾卑斯雄偉群山、清澈的梓川，以及寧靜的池塘與森林交織而成，代表日本的山岳景勝地。從河童橋眺望的穗高連峰、如鏡面般的大正池、神秘的明神池。只要在平坦的步道上散步，就能遇見許多洗滌心靈的絕景。

在珍惜守護自然規則的同時，盡情深呼吸上高地清新的空氣吧。這一定會是一趟難忘的旅程。

參考資訊

• 上高地官方網站
• 前往上高地的交通
• 上高地健行路線
• 上高地 規則與禮儀
• 上高地（維基百科）

※本文資訊為撰寫當時的內容。開山期間、交通與費用等可能會有所變動，最新資訊請至官方網站確認。